4個(gè)瑜伽姿勢，挑戰(zhàn)自我！（初學(xué)者慎重） 等待往往是具有挑戰(zhàn)性的，當(dāng)你的身體達(dá)到平衡，請花時(shí)間繼續(xù)探索。在平衡樹式開始前，請向前彎曲拉伸腿筋，進(jìn)行熱身。 1、基礎(chǔ)平衡 腳與臀寬。雙手合掌，手掌放在胸前做一個(gè)祈禱的姿勢 左腿單腿直立，右腿膝蓋彎曲向上抬升雙手抓住脛骨，保持平衡，建立堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ) 深呼吸5~8次。左右腿交替重復(fù)該動(dòng)作 2、平衡 增加靈活性 在保持平衡的基礎(chǔ)上，你可以加上彈力帶提升自己 將彈力帶在你的右腳的繞一圈，把你的右腳向前伸，就像你正常前踢腿的姿勢 雙手把握好距離，抓住彈力帶，往上提升，將腿上抬，如果感到腿筋拉伸酸痛，可以將膝蓋稍微彎曲 深呼吸穩(wěn)住，讓你整個(gè)身體感覺更平衡和緩 3、側(cè)邊拉伸
