經(jīng)常收到伽人留言問(wèn)，哪些體式可以瘦腿瘦手臂，腰痛練哪些體式可以緩解。事實(shí)上，不同的瑜伽體式有著不同的功效，對(duì)身體有著不同的作用效果。今天給大家整理了20個(gè)經(jīng)典瑜伽體式，每一個(gè)都能療愈身心。 1、山式 站立，雙腳并攏，腳外側(cè)平行 小腿往內(nèi)收，大腿收緊上提 腹部微內(nèi)收，胸腔上提，鎖骨展開 脊柱延展向上，雙肩向后展向下沉 雙手放身體兩側(cè)，眼睛目視前方功效：重建足部活力，加強(qiáng)下肢雙腳、腿部以及臀部的力量，調(diào)整改善彎腰駝背等不良體態(tài)姿勢(shì)，讓人感覺(jué)身體輕盈、精神敏捷、心情愉悅。 2、樹式 山式站立，屈右腿，右膝外展 將右腳掌放左大腿根部，腳尖朝下 吸氣，手臂上舉，雙手合十 雙肩放松，眼睛目視前方 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)功效：增強(qiáng)腿部的肌肉，提高身體的平衡感，調(diào)整雙肩，骨盆，以及整個(gè)身體形態(tài) 3、幻椅式 山式站立，吸氣，手臂上舉 呼氣，屈髖屈膝向下坐低 大腿平行地面，胸腔向上提 雙肩下沉，眼睛目視前方 感覺(jué)自己像坐在一把椅子上功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部不良姿勢(shì)，增強(qiáng)腿部肌肉，提升橫膈膜，輕柔按摩心臟，強(qiáng)壯腹部器官和背部 4、鷹式 山式站立，移重心到左腿，右腳點(diǎn)地 抬右腿向上，繞過(guò)左大腿纏繞在小腿上 雙手側(cè)平舉，左手在上右手在下纏繞 大臂平行地面，指尖朝上遠(yuǎn)離鼻尖 臀部向后向下坐遠(yuǎn)坐低，膝蓋朝前 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)功效：強(qiáng)健腳踝，緩解雙腿疲勞和疼痛，消除肩部僵硬，提高身體的平衡能力。 5、三角式 山式站立，雙腳分開一腿長(zhǎng) 轉(zhuǎn)右腳90°，膝蓋對(duì)腳尖，左腳微內(nèi)扣 吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰延展 呼氣，身體向右側(cè)屈，胸腔肚臍朝前 右手點(diǎn)地，左手上舉，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖 保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)功效：增強(qiáng)腿部肌肉，消除臀腿僵硬，糾正腿部畸形，同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝，強(qiáng)健胸部
