產(chǎn)后瑜伽修復(fù)的重要性，月子瑜伽動(dòng)作欣賞，幫你恢復(fù)誘惑好身材！每位媽媽在懷孕期間都會(huì)經(jīng)歷，孕吐、腰酸背痛、睡不好、肥胖，等等各種心里和身體的問題，終于經(jīng)歷了漫長的十個(gè)月，讓可愛的小寶貝安全來到新世界，而產(chǎn)后媽媽們的身體還會(huì)有很多連鎖反應(yīng)，身體上有可能出現(xiàn)妊娠紋，還有可能剖宮產(chǎn)留下的刀口疤痕，一些肥胖紋等等。
而骨盆的變形會(huì)讓屁股變大，身材走形，也會(huì)伴隨腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月經(jīng)失調(diào)等狀況，甚至引發(fā)一些婦科疾病，讓新媽媽苦不堪言！
很多新媽媽為了快速恢復(fù)身材，回到孕前的狀態(tài)，而開始自己運(yùn)動(dòng)，跑步，健身，拉橫叉豎叉的，健身房鍛煉，上大課瑜伽等等……這個(gè)時(shí)候你的體重的確下降了一點(diǎn)，但是危險(xiǎn)也慢慢跟隨而來.
剛剛生育完寶貝的你現(xiàn)在可能骨盆不正，恥骨聯(lián)合分離嚴(yán)重，體內(nèi)還有松弛素，甚至可能你讓你的內(nèi)臟下垂。慢慢的你就會(huì)感覺沒有力氣，身體還是該痛的哪哪都痛。所以產(chǎn)后媽媽千萬不要盲目的去練體能，一定要從產(chǎn)后修復(fù)開始。
而產(chǎn)后瑜伽是產(chǎn)后修復(fù)的理想選擇，也會(huì)對(duì)產(chǎn)后媽媽們的身心健康帶來了極大的益處。下面芙堯就來給大家具體的介紹一下產(chǎn)后瑜伽吧！
01什么是產(chǎn)后瑜伽？
產(chǎn)后瑜伽是一種調(diào)整過的瑜珈，母親在其孕期的整個(gè)階段都可以練習(xí)。其練習(xí)姿勢(shì)非常安全，是專門為懷孕和生產(chǎn)后的新媽媽定制。
由此可見，產(chǎn)后瑜伽對(duì)新媽媽而言，是適合不過的運(yùn)動(dòng)。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強(qiáng)了媽媽們的體質(zhì)。
02產(chǎn)后瑜伽的好處
A.產(chǎn)后瑜伽能恢復(fù)窈窕好身材。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
B.產(chǎn)后瑜伽可以調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)。因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
D.預(yù)防乳房下垂。產(chǎn)后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
E.重建盆骨肌肉張力。生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
03產(chǎn)后多久可以做瑜伽
很多新生寶媽現(xiàn)在是不是馬上就想開始練習(xí)瑜伽，但是新媽媽一定要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽哦！
根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，可以開始練習(xí)初級(jí)瑜伽。
04練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的飲食配合
