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這個(gè)兩個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng) 簡單到讓人無法拒絕!

日期:2025-06-02     瀏覽:84    來源:天津減肥達(dá)人訓(xùn)練營
核心提示:因?yàn)閼卸?不想鍛煉減肥,總是找各種借口,沒有時(shí)間,沒有地方,沒有設(shè)備,沒有教練等等。這次推薦了三個(gè)簡單的尖叫減肥運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)

因?yàn)閼卸?不想鍛煉減肥,總是找各種借口,沒有時(shí)間,沒有地方,沒有設(shè)備,沒有教練等等。這次推薦了三個(gè)簡單的尖叫減肥運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)與時(shí)間和地點(diǎn)無關(guān),是一種不可抗拒的鍛煉方法。

 
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1.深呼吸
 
躺著,坐著,站著的時(shí)候也可以練習(xí)。腰部纖細(xì),促進(jìn)血液循環(huán),改善新陳代謝。
 
站起上半身,調(diào)整呼吸。然后慢慢用鼻子吸氣,直到感覺胃膨脹到極限,保持3秒左右,然后慢慢用嘴呼氣,讓胃靠近脊柱,保持3秒,直到肌肉伸展的極限。然后慢慢地繼續(xù)呼吸。
 
每組重復(fù)20-30次,每天做3-5組深呼吸練習(xí)。
 
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能拉伸腹部和腹部深層肌肉群,去除瘦肉、瘦腰、內(nèi)臟脂肪效果好。
 
2.靠墻站,大多數(shù)空閑時(shí)間,只要靠墻,就可以一邊休息一邊伸展身體的肌肉群。
 
腳和肩膀一樣寬,伸展身體,收緊腹部和臀部。頭部和身體的背部整體靠在墻上,保持這個(gè)姿勢約5分鐘,然后放松30秒,然后靠在墻上站5分鐘。每天反復(fù)伸展3-5次。
 
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靠墻站可以拉伸身體的大部分肌肉群,減肥效果和健身效果都很好。堅(jiān)持練習(xí)也能刺激肩胛骨的棕色脂肪細(xì)胞,消除脂肪減肥效果好。
 
3.每天堅(jiān)持伸展運(yùn)動(dòng),會促進(jìn)新陳代謝,提高脂肪燃燒率,容易減肥。雙腳和肩膀同寬,上半身伸直,收緊腹部和臀部,雙手舉過頭頂。調(diào)整呼吸,用力向上伸展。在這個(gè)過程中,我覺得好像有什么東西在向上伸展。在長高之前,保持這種伸展的姿勢,深呼吸三次,然后返回。每天重復(fù)5次以上。
 
其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)都并不需要很多時(shí)間。這些看似簡單的運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣的瘦身效果。如果你能繼續(xù)練習(xí),過一會兒你就會減肥。

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學(xué)員評價(jià)ASK list

  • 未**評價(jià):來到減肥達(dá)人營地已經(jīng)有一個(gè)周期了,在這里認(rèn)識了很多小伙伴很開心,目前還剩下一一個(gè)周期繼續(xù)努力希望完成目標(biāo)!
    手機(jī)號碼: 157****1823   評價(jià)時(shí)間: 2025-06-02
  • 蔣**評價(jià):教練挺專業(yè)的,上課氛圍也很好,下課后也會關(guān)心我們的生活,很榮幸來到減肥達(dá)人,收獲健康身體的同時(shí)也養(yǎng)成了愛健身的好習(xí)慣
    手機(jī)號碼: 151****5213   評價(jià)時(shí)間: 2025-06-02
  • 李**評價(jià):設(shè)施齊全,教練都很好,氣氛也很好,小體重主要以塑形為主來的,兩個(gè)月也瘦了十多斤,腰圍瘦了有14公斤,太驚喜了主要是體能上來了,也感覺到了運(yùn)動(dòng)的樂趣,回家更好堅(jiān)持了
    手機(jī)號碼: 187****5432   評價(jià)時(shí)間: 2025-06-02
  • 胡**評價(jià):怎么說呢,在這里訓(xùn)練,很開心,很有效,每天跟著教練,按照訓(xùn)練安排和要求運(yùn)動(dòng),既鍛煉身體又愉悅心情。設(shè)施很齊全,教練也都很專業(yè)。就很棒
    手機(jī)號碼: 181****7598   評價(jià)時(shí)間: 2025-06-02
  • 唐**評價(jià):因?yàn)榕值膯栴},生活中遇到很多困難,而且還面臨著朋友和同事的嘲笑。在網(wǎng)上找了很多其他的訓(xùn)練營,但是看到褒貶不一,不知道具體的情況,直到找到了這個(gè)訓(xùn)練營,我直接來到了訓(xùn)練營的場地來做考察,感覺還不錯(cuò)。來到這里訓(xùn)練了56天,全封閉式訓(xùn)營,一共瘦了二十多公斤。我自身已經(jīng)很滿意了。因?yàn)槲业捏w能情況,教練會根據(jù)我的體能情況制定不一樣的呃訓(xùn)練方案。和飲食方案這一點(diǎn)我很放心,他們有專業(yè)的師資條件。住宿方面是酒店式住宿。在這里認(rèn)識了很多志同道合的小伙伴,從我結(jié)營之后,我們還經(jīng)常一起出來逛街。
    手機(jī)號碼: 186****5178   評價(jià)時(shí)間: 2025-06-02

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