由于工作因素,許多白領(lǐng)需要坐很長(zhǎng)時(shí)間,尤其是在忙碌的時(shí)候,坐一整天,長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致腹部和腰部積累太多驕傲的肉,體型發(fā)生了很大的變化,如何坐著輕松減肥,這是許多久坐的人想知道的答案。

怎樣坐著減肥?

1、做提肛運(yùn)動(dòng)

肛門提升運(yùn)動(dòng)是收緊括約肌,有利于健康,減少久坐引起的痔瘡。此外,肛門提升運(yùn)動(dòng)可以使小腹始終處于收緊狀態(tài),鍛煉小腿肌肉。無(wú)論是坐著、躺著還是站著,肛門提升運(yùn)動(dòng)都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。一開始做肛門提升運(yùn)動(dòng),幾個(gè)小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)排便或放屁增加,這是正常現(xiàn)象。因?yàn)楦亻T提升可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),快速排出體內(nèi)廢物,提高基本代謝率,可以達(dá)到減肥和健身的效果。

2、雙腿空中踏板

坐在凳子上,你可以抬起腳,離開地面,腿類似于踏板,可以讓腰部和腹部得到一定的訓(xùn)練。如果空間狹窄,你可以把腳放在一起,用腹部的力量把膝蓋抬起來(lái)。如果可能的話,用腳抓住一個(gè)物體,比如書或紙,這可以使腹部肌肉更緊。

3、腹式呼吸

大多數(shù)人使用胸部呼吸,但這種呼吸方法消耗的身體健康較少。腹部呼吸是在腹部力量的幫助下進(jìn)行深呼吸,使腹部收縮和突出。腹部呼吸不受時(shí)間和地點(diǎn)的控制,可以隨時(shí)進(jìn)行。在腹部呼吸開始的前一周,你需要集中精力進(jìn)行腹部呼吸,在慢慢形成習(xí)慣后,你會(huì)潛意識(shí)地進(jìn)行腹部呼吸。腹部呼吸可促進(jìn)胃腸道和消化道蠕動(dòng),達(dá)到脾臟和胃的效果,可減肥塑形,改善體內(nèi)循環(huán)。

4、坐著扭腰

坐著工作時(shí),你可以試著扭腰關(guān)節(jié),保持胸部和臀部不動(dòng),讓腰部做一個(gè)圓圈動(dòng)作。此外,當(dāng)你坐著玩手機(jī)或看電視時(shí),你也可以在做扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí)改善。

5、多喝綠茶或開水

許多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ髅Χ熳?沒有時(shí)間喝水,或者直到口渴才想到喝水。喝太少的水會(huì)減緩新陳代謝,使多余的脂肪和廢物沉積在體內(nèi),使身體越來(lái)越肥胖。多喝水可以排尿更多,減少久坐時(shí)間,幫助消除體內(nèi)毒素和垃圾,避免腹部脂肪沉積。

如果條件允許,不能長(zhǎng)時(shí)間坐著,每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘或伸展,做伸展運(yùn)動(dòng)。如果你住在離公司很近的地方,試著去上班。

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