跑步是*簡單的有氧運動,沒有任何設(shè)備,沒有時間和場地限制。跑步可以加速全身血液循環(huán)和新陳代謝,改善心肺功能,促進脂肪燃燒,調(diào)節(jié)身體狀況。但跑步也有很多關(guān)注,只有掌握正確的跑步方法,才能達到減肥的目的。此外,你還可以嘗試這些跑步技巧來增加脂肪燃燒的速度。

跑一次等于慢跑兩次?提醒:跑步時,燃脂效率更高。

1、曲線跑

總是采用單一的跑步方法,身體會在短時間內(nèi)適應(yīng),減少熱量消耗,從而使減肥燃燒脂肪進入平臺期,減肥速度減慢,不妨嘗試曲線跑步方法。也就是說,跑步遵循s跑型路線可以在一定程度上鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,避免身體記憶的快速慣性。此外,身體會消耗更多的熱量來實現(xiàn)協(xié)調(diào)。消耗的熱量越多,燃燒的脂肪就越快。

2、阻氧跑

阻氧跑步就是戴著面具跑步,可以阻止更多的氧氣進入體內(nèi),使身體達到無氧代謝狀態(tài),加速脂肪燃燒。基本代謝率可以在跑步過程中提高,但由于缺氧,乳酸會作為廢物快速代謝。即使跑步休息后,身體也會消耗熱量來分解乳酸和其他物質(zhì),這可以持續(xù)燃燒脂肪。

3、變速跑

變速跑是指慢跑和快跑交替跑步,可以快速改善心肺功能,提高脂肪燃燒效率。跑步前沖刺100米,然后慢跑100米。你也可以快跑一分鐘,然后慢跑或快走兩分鐘,這樣你就可以得到一定的鍛煉。

跑步時,讓身體自由伸展,沿著身體中線前后擺動手臂,不能左右搖晃,否則會影響胸部擴張和氧氣供應(yīng)。跑步時,讓腳跟著地。如果腳趾先著地,會增加疲勞感,腳容易受傷。跑步時要集中注意安全。

小編提醒:減肥之前你得知道肥胖的原因,如果不是先天的,激素等問題,單純性肥胖的話,還是從控制飲食和科學運動方面入手,如果沒有自控力就去深圳減肥訓練營吧,讓專業(yè)人士幫忙減肥,既省心又安全!