孩子愛運(yùn)動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么青少年籃球籃球綜合體能訓(xùn)練，通過本文家長也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？，天唯青少年籃球俱樂部籃球訓(xùn)練班怎么樣？，如何安排青少年籃球訓(xùn)練課，山東日照有沒有青少年籃球訓(xùn)練營，真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，知識干貨 | 快來一起圍觀籃球體能訓(xùn)練小tips，青少年籃球身體素質(zhì)*訓(xùn)練方法是哪些？，青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)早期的培養(yǎng)與訓(xùn)練研究??

1.NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？

近幾年，功能性訓(xùn)練在國內(nèi)逐漸被大家所熟悉、所了解、所認(rèn)同。但大家對它的爭議也從未消失。功能性訓(xùn)練的意義何在、功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢何在、如何界定功能性訓(xùn)練等問題，都是大家爭論的焦點(diǎn)。那么到底何為功能性訓(xùn)練呢，大家對它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓(xùn)練是指：針對主流項(xiàng)目中運(yùn)動員在完成比賽時(shí)所使用到的動作技術(shù)的共同點(diǎn)而建立的一套完整的訓(xùn)練方法與方案。它的核心并不是訓(xùn)練運(yùn)動員的肌肉，而是讓每一個練習(xí)動作都具備目的性、有效性。其實(shí)，這篇文章的題目是存在語法錯誤的。因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練是不分項(xiàng)目的，練習(xí)的動作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運(yùn)動員的身上，也可以微調(diào)動作的運(yùn)動模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓(xùn)練的支持者認(rèn)為，各個項(xiàng)目之間的相似性大于差異性。而功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是抓住了它們的相似之處，通過共同點(diǎn)研發(fā)動作模式、設(shè)計(jì)動作程序。所以功能性訓(xùn)練，是一種適用于大部分運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練模式。是通過觀察、分析各個項(xiàng)目中運(yùn)動員動作模式的相似點(diǎn)而創(chuàng)造出來的一套訓(xùn)練方法。它努力的方向是幫助運(yùn)動員提高運(yùn)動項(xiàng)目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓(xùn)練的動作方式與內(nèi)容都與這幾個因素有關(guān)。在這里我舉一個例子用來說明功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的區(qū)別。相信稍微有過訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友都會在力量訓(xùn)練中做過負(fù)重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動作對于很多項(xiàng)目的運(yùn)動員來說都是最基本、最重要的腿部訓(xùn)練動作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓(xùn)練方案中，負(fù)重半蹲則沒有這么高的重視程度。功能性訓(xùn)練師更加重視單腿負(fù)重的一系列練習(xí)。雙腿支撐的負(fù)重半蹲一般都放在最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段。而單腿負(fù)重練習(xí)對籃球運(yùn)動員來說才更具功能性。仔細(xì)想想確實(shí)如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動作模式，它們的支撐點(diǎn)和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來平衡和蓄力的。比如我們的運(yùn)球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時(shí)，我們的左腳往往是主要支撐點(diǎn)，右腳只是跟隨與二次穩(wěn)定。再比如我們的運(yùn)球突破，當(dāng)我們發(fā)力的那一下（那一個瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動作模式與發(fā)力的機(jī)制，起到?jīng)Q定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負(fù)重半蹲等傳統(tǒng)動作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿足籃球運(yùn)動員的真正需求。在這里大家千萬不要誤解，雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過我們在平時(shí)的訓(xùn)練中，過于注重它們了，導(dǎo)致我們花費(fèi)了大量的時(shí)間用在了與籃球比賽所需的動作模式關(guān)系并不密切的訓(xùn)練項(xiàng)目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機(jī)制（單腿發(fā)力），這是我舉例的目的。下面我們再來討論一下功能性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的不同。力量訓(xùn)練（無論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當(dāng)我們的腿部肌肉更發(fā)達(dá)、上肢力量更完備的時(shí)候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時(shí)間做更多的事情。而功能性訓(xùn)練注重的是動作本身而非肌肉。它強(qiáng)調(diào)的是，通過一系列的動作訓(xùn)練，讓運(yùn)動員的大腦神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成新的回路機(jī)制，同時(shí)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員推拉力量之間的平衡，以及膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展之間的平衡。說的通俗一點(diǎn)，它更加注重肌肉之間的協(xié)調(diào)用力與平衡性。幫助運(yùn)動員在他們的運(yùn)動項(xiàng)目中適應(yīng)比賽的節(jié)奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運(yùn)動員的潛能都是無限大的。但在現(xiàn)實(shí)中，當(dāng)我們的基礎(chǔ)力量到達(dá)某個峰值時(shí)，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎(chǔ)力量，也很可能再也無法提高我們在球場上的運(yùn)動表現(xiàn)。這就是功能性訓(xùn)練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實(shí)并不是訓(xùn)練方案，而是看待訓(xùn)練的不同視角。在我看來，力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員來講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個元素有效的結(jié)合在一起，從而激發(fā)運(yùn)動員的無限潛能。因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間是恒定的，訓(xùn)練的時(shí)間也是有限的，所以不可能將所有訓(xùn)練方案都照搬過來。這是教練員、運(yùn)動員面臨的困境。在這里有兩種訓(xùn)練思路供大家參考。*種訓(xùn)練思路非常適合青少年運(yùn)動員，在這個階段，運(yùn)動員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓(xùn)練負(fù)荷過重，很容易對運(yùn)動員未來的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。所以，在訓(xùn)練初期，可以將功能性訓(xùn)練作為青少年力量訓(xùn)練的主要途徑（功能性訓(xùn)練更加注重對運(yùn)動員的保護(hù)）。中后期再重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員的力量與速度。另一種訓(xùn)練思路更適合*生水平的球員（18至25歲）。前期以發(fā)展運(yùn)動員的基礎(chǔ)力量為主，中期加入功能性訓(xùn)練，后期再重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員的速度與靈敏性。因?yàn)樵撾A段的運(yùn)動員，在比賽中的對抗強(qiáng)度是比較大的，如果不具備良好的基礎(chǔ)力量，很容易在比賽中受傷。當(dāng)基礎(chǔ)力量得到完善后，功能性訓(xùn)練所帶來的平衡能力和協(xié)調(diào)能力會幫助運(yùn)動員在賽場上更穩(wěn)定的做動作。*再討論一點(diǎn)：對運(yùn)動員的保護(hù)性。根據(jù)我的了解，功能性訓(xùn)練的方案更具保護(hù)性。對比力量訓(xùn)練我們就會知道為什么。在我們的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，如果我們的負(fù)荷負(fù)重不夠，我們的進(jìn)步將會停滯。逐漸增加的高負(fù)重力量訓(xùn)練可能會有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個過程中，我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)也是在逐漸增加的。而功能性訓(xùn)練的好處就在于：在初期階段，我們的負(fù)重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個基礎(chǔ)上，我們所做的動作也會是有意義、有難度的。因?yàn)楣δ苄詣幼鞯谋旧砭褪蔷哂刑魬?zhàn)性的。但如果在力量訓(xùn)練中我們的負(fù)重非常小，那恐怕我們不會有任何顯著的提高。功能性訓(xùn)練的很多動作都是從自重負(fù)重開始的，并逐漸過渡到超過自身體重的某個重量區(qū)域。此外，相比力量訓(xùn)練，它的*負(fù)重范圍也要比力量訓(xùn)練的*負(fù)重范圍要少的多。這對籃球運(yùn)動員來說無疑是一個福音，它會讓我們更健康的奔向球場。*總結(jié)一下，任何訓(xùn)練模式都會有局限性。當(dāng)我們在當(dāng)今的信息環(huán)境下，過分注重某種訓(xùn)練形式必然會帶來副作用。我們應(yīng)該懷著開放的態(tài)度來看待不同學(xué)者提出的不同訓(xùn)練方案，從中汲取養(yǎng)分，從而幫助我們更好的提高運(yùn)動表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練皆在尋求不同運(yùn)動項(xiàng)目之間的共同點(diǎn)，讓訓(xùn)練更有目的、更貼近運(yùn)動項(xiàng)目的本質(zhì)。它注重動作本身而非運(yùn)動員的肌肉大小。它注重對運(yùn)動員的保護(hù)與康復(fù)后的再訓(xùn)練。以上就是我對功能性訓(xùn)練的一點(diǎn)看法，希望對大家有幫助、有啟發(fā)。

2.天唯青少年籃球俱樂部籃球訓(xùn)練班怎么樣？

呵呵，我正查你們還辦不辦呢，也找不到地方在哪查。寒假這個班我兒子練得還行，就這二十來天的時(shí)間培養(yǎng)了對籃球的熱愛，這個我是最滿意的地方，挺知足的，孩子能夠喜歡才是對老師的能力*的體現(xiàn)。怎么說呢，我覺得天唯這個訓(xùn)練班綜合評分我個人給的不低！希望你們能越辦越好吧

3.如何安排青少年籃球訓(xùn)練課

按90分鐘一節(jié)課上課一、準(zhǔn)備活動10分鐘慢跑，關(guān)節(jié)肌肉拉伸，小游戲二、基本功練習(xí)20分鐘原地運(yùn)球、行進(jìn)運(yùn)球、傳球、投籃、上籃三、新課程30分鐘看進(jìn)度，要有整體課程的教學(xué)計(jì)劃四、隊(duì)內(nèi)比賽15分鐘五、體能訓(xùn)練15分鐘綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練

4.山東日照有沒有青少年籃球訓(xùn)練營

　　第十七屆北京籃協(xié)*青少年夏季籃球訓(xùn)練營　　第三屆北京籃協(xié)進(jìn)冠籃球?qū)W校選秀營　　主辦單位：北京籃球運(yùn)動協(xié)會　　美國體育運(yùn)動協(xié)會　　承辦單位：北京籃協(xié)進(jìn)冠籃球?qū)W校　　支持單位：北京昌平區(qū)體育局　　北京昌平區(qū)籃協(xié)　　受邀嘉賓：NBA奇才隊(duì)球星—— 賈瓦勒•麥基　　原*籃球隊(duì)主教練——陳道宏　　CBA山西隊(duì)教練——原園　　CBA、CUBA球星和教練　　美國神秘嘉賓　　官方合作伙伴：FIBA國際籃聯(lián)指定籃架、奧運(yùn)會籃球?qū)Ｓ玫匕?、奧運(yùn)會指定田徑訓(xùn)練場、北京籃協(xié)官方訓(xùn)練專車、北京籃協(xié)賽事指定酒店、*人壽保險(xiǎn)公司（10萬元保額）、農(nóng)夫山泉礦泉水、BCBA*蹦床籃球聯(lián)賽、進(jìn)冠籃球、中央3套歡樂英雄欄目組、星光大道欄目組、十三陵特區(qū)管理處、浩沙健身北京旗艦店　　所有營員將有機(jī)會現(xiàn)場觀看中央三套李詠歡樂英雄及星光大道等節(jié)目，更有機(jī)會代表北京進(jìn)冠籃校訓(xùn)練營登臺參加游戲?！　”緦糜?xùn)練營將有2位優(yōu)秀隊(duì)員代表北京進(jìn)冠籃校選送到美國參加NBA訓(xùn)練營，并于眾多球星同場訓(xùn)練交流，成績優(yōu)異者將有機(jī)會申請獎學(xué)金赴美留學(xué)或進(jìn)入中美職業(yè)籃球俱樂部——實(shí)現(xiàn)別人不曾想到的夢想?！　?bào)名熱線：010—63622377 010—67022990

5.真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

對于籃球來說，體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是要確保運(yùn)動員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說的身體健康是兩個概念。能夠完成3200m長跑對于長跑運(yùn)動員來說很重要，但是對于籃球運(yùn)動來說并不是籃球所需要的。籃球運(yùn)動是由開始和停止以及在各種高強(qiáng)度活動下伴隨著跳躍的運(yùn)動。所以體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí)，所以在每一次的每一個小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對性的提高運(yùn)動員的體能潛力。 有兩個原因?yàn)槭裁茨阈枰M(jìn)行復(fù)雜的籃球體能。首先是對于運(yùn)動損傷防護(hù)來講，很重要能夠讓運(yùn)動員的肌肉，關(guān)節(jié)組織通過籃球中所使用的特定移動來適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項(xiàng)目只是專注于向前的沖刺（典型的田徑訓(xùn)練），那么對于籃球運(yùn)動員來說，他們的高位區(qū)域比如腳踝，髖關(guān)節(jié)，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運(yùn)動表現(xiàn)而做準(zhǔn)備。一個合適的體能訓(xùn)練為運(yùn)動員建立了一個很好的能量基礎(chǔ)，同時(shí)也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場籃球比賽中，防守站位永遠(yuǎn)是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中，一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動一次幾分鐘。對于沖刺訓(xùn)練來說它只是整個體能項(xiàng)目的一個部分而已。所以，當(dāng)訓(xùn)練真正的籃球體能的時(shí)候，你的體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包括： 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練： 體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要在每組15秒-2分鐘，高強(qiáng)度并且休息需要嚴(yán)格限定。移動模式訓(xùn)練： 使用籃球的移動模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓(xùn)練，側(cè)重點(diǎn)在防守位置）。同時(shí)訓(xùn)練移動中轉(zhuǎn)移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低，同時(shí)抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量，以及減少休息。球場ZZ型跑從場地的一側(cè)底角開始，沖刺到最近的肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)體，防守滑步到中場到邊線的交叉點(diǎn)。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)身，防守滑步到邊線底角。*后退跑（雙手舉過頭頂）回到初始位置。球場ZZ跑全場Z型跑從球場一側(cè)的底角開始。防守滑步（背對球場）到邊線到中場，后側(cè)步，沖刺到對角線的另一側(cè)底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠(yuǎn)端底線的底角。之后跑到底線，再次重新開始。沙漏跑從球場一側(cè)底角開始，沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步（面對球場）到另一側(cè)底角。沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步回到開始位置。四方跑從一個肘區(qū)開始，直線沖刺到最遠(yuǎn)的底線，防守滑步到最近的邊線，后退跑（抬手到頭頂）全場，之后防守滑步到線，再開始下一組。

6.知識干貨 | 快來一起圍觀籃球體能訓(xùn)練小tips

能 就是指“才能，智能，技能，體能”。籃球體能訓(xùn)練 百煉成鋼青少兒正處于生長發(fā)育期，身體素質(zhì)逐步進(jìn)入一個發(fā)展的高峰期，各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)均會隨著年齡的增長而提高。而青少兒籃球訓(xùn)練作為籃球運(yùn)動的一項(xiàng)奠基工程，更應(yīng)注重體能的培養(yǎng)，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)也就好了，那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。一、速度和靈敏在籃球的技術(shù)之中，搶斷、過人、快攻、快速插入等等，無不體現(xiàn)著速度與靈敏，由此可見速度和靈敏在籃球比賽中是多么的重要！根據(jù)青少兒生理發(fā)展特征，青少年階段正處于靈敏與速度發(fā)展的一個黃金期，為此我們億澤輝的教練更注重對隊(duì)員速度與靈敏的培養(yǎng)。在平常訓(xùn)練中要適當(dāng)加強(qiáng)隊(duì)員反應(yīng)速度和起動速度的練習(xí)，通過合理的訓(xùn)練方式幫隊(duì)員打下扎實(shí)有效的體能基礎(chǔ)，使其在今后的籃球事業(yè)中拓展更多的潛能。二、力量與耐力耐力充沛與否將直接影響到球隊(duì)在*比賽中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保證球隊(duì)以高效的攻防打完全場，從而達(dá)到克制對手的目的。然而，少年的耐力增長不是一趨而就的，要做到厚積而勃發(fā)，我們必須根據(jù)隊(duì)員的不同年齡、不同訓(xùn)練期的特性，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃。一般我們可以通過不同距離、不同速度、不同形式的耐久跑、單雙腳跳等技能練習(xí)逐步增強(qiáng)學(xué)生的體能，達(dá)到耐力與力量的完善。三、彈跳與協(xié)調(diào)能力良好的協(xié)調(diào)能力能讓隊(duì)員在學(xué)習(xí)與運(yùn)用其他技能時(shí)更得心應(yīng)手，給球隊(duì)錦上添花。彈跳力是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，并與籃球技術(shù)相有機(jī)結(jié)合進(jìn)行，而且要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。四、體能訓(xùn)練與籃球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合籃球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練是為其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才是最終的目的。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合，才能真正達(dá)到其訓(xùn)練的目的。體能可以讓運(yùn)動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可以有效地控制對手最終取得勝利。五、體能訓(xùn)練后營養(yǎng)補(bǔ)充籃球運(yùn)動員的體能好壞，除與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān)，還與長期攝取的營養(yǎng)合理與否有緊密相關(guān)。如果運(yùn)動員的營養(yǎng)狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受大運(yùn)動量和大強(qiáng)度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，合理的營養(yǎng)是保證運(yùn)動員訓(xùn)練順利進(jìn)行的基本條件。在體能訓(xùn)練后及時(shí)給運(yùn)動員充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，且在營養(yǎng)補(bǔ)給時(shí)注意以下幾點(diǎn)要求：要求營養(yǎng)葷素要齊全，配比要適當(dāng)。所含熱量應(yīng)與運(yùn)動的需要相適應(yīng)，同時(shí)根據(jù)各訓(xùn)練期的特點(diǎn)安排膳食。 籃球運(yùn)動員要取得優(yōu)異的比賽成績，必須在技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調(diào)發(fā)展、其中體能是基礎(chǔ)，心理適應(yīng)能力是關(guān)鍵，我們一定要加強(qiáng)對于體能訓(xùn)練的重視。體能訓(xùn)練是*限度發(fā)揮籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。運(yùn)動員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能保證大負(fù)荷比賽的需要，保持穩(wěn)定性，將競技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊(duì)員正確運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個人技術(shù)，形成全隊(duì)的凝聚力、戰(zhàn)斗力。

7.青少年籃球身體素質(zhì)*訓(xùn)練方法是哪些？

　　不論是世界*運(yùn)動會的代表隊(duì)，或者是*冠軍隊(duì)皆然，體能訓(xùn)練所占份量、比重，在各個期別里，都是最多、最重要的；包括準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期與比賽期都是。由于沒有體能談不上防守，也說不上進(jìn)攻。因此討論這個問題，建議6比4，也就是在14歲這階段的選手，其訓(xùn)練內(nèi)容體能6成、技術(shù)4成?！　∑浯?，從「競技運(yùn)動」觀點(diǎn)思考，由于運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)越久、越多，籃球成就越高的論點(diǎn)；因此，籃球運(yùn)動選手的「專項(xiàng)訓(xùn)練」應(yīng)該至少在12歲左右就開始進(jìn)行，這些專項(xiàng)就是指1號控球后衛(wèi)、2號得分后衛(wèi)、3號小前鋒、4號大前鋒、5號中鋒等專項(xiàng)訓(xùn)練；但是，在12歲可以開始做專項(xiàng)訓(xùn)練的前三年，只需要做些初淺的技術(shù)與觀念指導(dǎo)即可。因?yàn)?，小朋友有可能繼續(xù)長高，因?yàn)樾∨笥训臐摿τ锌赡芎箢^幾年才激發(fā)；由此討論你的*個問題顯示，你也需要幫他們做專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練?！　』卮鹉愕牡诙€問題前先反問你：所有籃球打的好的球員，他們的身體素質(zhì)是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，為什么身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性練的好以后，會不利于掌握籃球技術(shù)？尤其你需了解的是，身體素質(zhì)越好，越能夠把籃球「藝術(shù)化」；你可以很容易看清楚的是，身體素質(zhì)好的選手，才能夠把籃球打成「藝術(shù)化」，而不是打的好而已！那是擁有不同層次身體素質(zhì)的運(yùn)動選手，造就不同的運(yùn)動成就?！　∮嘘P(guān)訓(xùn)練的量該安排的多大，這和你的選手是處于什么期別、選手體能基礎(chǔ)多好，并且和你的學(xué)校給予你的訓(xùn)練時(shí)間多少有所關(guān)連；以訓(xùn)練期別有五個（準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期、比賽期、休整期）、訓(xùn)練內(nèi)容有四個（體能、個人基本動作、小組技術(shù)、團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)）來說，準(zhǔn)備期與鍛煉期的體能訓(xùn)練比重*，其次是基本動作，而調(diào)整期與比賽期則體能最重要，小組與團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)比重較多。　　所以，假如是準(zhǔn)備期，選手基礎(chǔ)體能不夠扎實(shí)，也就是選手沒有俱備妥善的肌耐力，你的訓(xùn)練量不能太大，否則選手容易受傷；一般都是經(jīng)過三至四個月的準(zhǔn)備期扎實(shí)訓(xùn)練后，在鍛煉期才開始做大量的訓(xùn)練。再者，假如學(xué)校一天只給予二小時(shí)訓(xùn)練時(shí)間，而且一天也只能從事訓(xùn)練一次，從時(shí)間分配、內(nèi)容分配來看，你也不可能做大量的訓(xùn)練；因此在這種情況，你的訓(xùn)練內(nèi)容也必須斟酌刪減。為此，訓(xùn)練的量該安排和你的學(xué)校給予你的訓(xùn)練時(shí)間多少有所關(guān)連。　　*討論強(qiáng)度太大，時(shí)間太長，是否會影響他們的身體發(fā)育，這個年齡的學(xué)生是否適合做力量練習(xí)，怎樣安排強(qiáng)度呢？首先你要了解的是，所有的訓(xùn)練只「希望」年齡越早越好，尤其已經(jīng)知道這是14歲小朋友情況更是，這不論是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的訓(xùn)練，包括過度訓(xùn)練（over training）、訓(xùn)練動作不當(dāng)?shù)鹊惹闆r，才會影響小朋友的生長發(fā)育，否則，正常且循序漸進(jìn)的從事訓(xùn)練，那只會「促進(jìn)」小朋友的生長發(fā)育；因?yàn)橛绊懮砀叩囊蛩赜羞z傳（約60至80%）、運(yùn)動（約15至25%）、營養(yǎng)（約2至5%）、睡眠、氣溫、濕度等對不?！　∮嘘P(guān)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間問題，以運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)討論，這又和你能夠安排選手的「恢復(fù)」有很大關(guān)系；一般來說，像小朋友的訓(xùn)練，每次課訓(xùn)練以不超過3小時(shí)為限，假如一天從事二次的課訓(xùn)練，以一次不超過2小時(shí)為限，且其中休息時(shí)間還要超過四小時(shí)較理想。有關(guān)運(yùn)動訓(xùn)練的恢復(fù)，以下資料你參考?！　⌒菹⑴c恢復(fù)的緣由：優(yōu)秀運(yùn)動員大多一天從事二次、甚至三次的訓(xùn)練，在每次課訓(xùn)練與課訓(xùn)練之間的休息，以及當(dāng)天與隔天之間的休息，目的在期望能夠盡快恢復(fù)充沛的體力，再繼續(xù)去從事訓(xùn)練，這是需要科學(xué)化的管理。　　訓(xùn)練后癥狀：因?yàn)閺氖掠?xùn)練付出體力，所以，疲勞自然產(chǎn)生；而當(dāng)進(jìn)而要儲存體力、補(bǔ)充營養(yǎng)的「恢復(fù)」動作還沒有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要的反應(yīng)將會下降。其次，當(dāng)營養(yǎng)能量尚未適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，要「使用」力量時(shí)所需的熱量因此而欠缺，如此當(dāng)然就容易發(fā)生力量不足。

8.青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)早期的培養(yǎng)與訓(xùn)練研究

結(jié)果與分析1青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀 （1）教練員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)。本文在與教練員的訪談和實(shí)地訓(xùn)練考察中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國教練員現(xiàn)代籃球運(yùn)動的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認(rèn)識還不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視身體素質(zhì)的作用。另一方面，教練員對籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在兩類極端傾向：*類傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替身體素質(zhì)訓(xùn)練。第二類傾向是身體素質(zhì)訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)。 （2）在力量訓(xùn)練存在長遠(yuǎn)規(guī)劃不夠、造成與專項(xiàng)的結(jié)合不好、較為單一等問題。我國各級籃球隊(duì)基本上沒有專門的身體素質(zhì)教練，一切訓(xùn)練內(nèi)容都要由主教練親自安排。青少年籃球運(yùn)動員在多年的力量訓(xùn)練中應(yīng)解決兩個方面問題，一方面是要發(fā)展各種力量，另一方面還要通過各種力量練習(xí)來完善運(yùn)動員的身體形態(tài)。 2、青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練　身籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。籃球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)的特點(diǎn)要求運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)必須全面發(fā)展。然而，根據(jù)比賽要求、進(jìn)攻位置與特點(diǎn)，運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)有所側(cè)重。相對而言，內(nèi)線高大隊(duì)員要求有突出的對抗性力量和較高的跳躍能力，外線隊(duì)員要求有良好的靈敏素質(zhì)和較快的反應(yīng)能力。 3、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法（1）大力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法。發(fā)展*力量的訓(xùn)練，主要有兩條途徑：一是通過增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量；二是改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力。 （2）綜合性力量訓(xùn)練法。綜合性力量訓(xùn)練法是指不單純對某一種訓(xùn)練因素起作用，而是具有多種訓(xùn)練目的的訓(xùn)練方法。它常常采用兩種以上訓(xùn)練方法如塔式訓(xùn)練法、混合訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法。 （3）結(jié)合專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練法。利用專門器材進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，如用加重的籃球投籃、傳球。結(jié)合球的爆發(fā)力訓(xùn)練，如中場三級跳上籃。 提高身體對抗能力的訓(xùn)練，如以少打多、輔助阻力訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練。4、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)速度的訓(xùn)練方法 （1）局部速度訓(xùn)練法。反應(yīng)起動速度訓(xùn)練：籃球運(yùn)動員的位移是非周期性運(yùn)動，移動速度與運(yùn)動的頻率和各項(xiàng)技術(shù)動作的幅度有直接關(guān)系。 （2）綜合速度訓(xùn)練法。綜合速度是籃球比賽所需要的整體速度，包括進(jìn)攻速度、防守速度、攻守轉(zhuǎn)換速度、戰(zhàn)術(shù)配合速度、各種戰(zhàn)術(shù)意識的反應(yīng)速度，以及運(yùn)動員的技術(shù)動作速度等。 5、青少年籃球運(yùn)動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法 耐力素質(zhì)從器官系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管耐力，從供能特征角度又可心血管系統(tǒng)耐力分為有氧耐力和無氧耐力。從耐力素質(zhì)與籃球運(yùn)動的關(guān)系，可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。 6、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法 （1）專項(xiàng)彈跳素質(zhì)特征?；@球運(yùn)動員的彈跳力表現(xiàn)在比賽中具有多維的方向性。籃球運(yùn)動員的彈跳具有快速連續(xù)性?；@球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練要求籃球運(yùn)動員彈跳力的訓(xùn)練以大強(qiáng)度、少次數(shù)、多組數(shù)的訓(xùn)練為主，每組之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，應(yīng)以小肌群的彈跳練習(xí)方法為主。 （2）籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練方法。彈跳力是指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭奪空間優(yōu)勢的能力。它是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，彈跳力訓(xùn)練必須與籃球技術(shù)相結(jié)合。要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要提高爆發(fā)性的快速力量。 7、青少年籃球運(yùn)動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法（1）定義：人的各個關(guān)節(jié)的活動幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。 （2）作用：不僅可以提高靈活性，而且對提高力量，避免受傷都有重要的作用。 （3）特征：籃球運(yùn)動員的柔韌性受到肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊的彈性的影響，跟其他運(yùn)動項(xiàng)目相比稍差，尤其是身材高大的隊(duì)員若缺少柔韌訓(xùn)練就會很差。 結(jié)論與建議 　　（一）籃球項(xiàng)目對動作速度要求較高，如快速的起動、短程的沖刺，以及各種技術(shù)動作的快速完成，速度能力的提高對籃球各種技術(shù)的運(yùn)用和戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施起著極為重要的作用。 　?。ǘ┪覈嗌倌晟眢w素質(zhì)應(yīng)采取多種措施提高教練員的業(yè)務(wù)水平，采取請進(jìn)來走出去的方式，利用崗位培訓(xùn)，短期培訓(xùn)等多種渠道提高教練員的業(yè)務(wù)能力，促使教練員形成合理的知識結(jié)構(gòu)。 　?。ㄈ┪覈嗌倌昊@球運(yùn)動員對身體素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識存在誤區(qū)，力量訓(xùn)練長遠(yuǎn)規(guī)劃不夠、與專項(xiàng)的結(jié)合不好以及訓(xùn)練手段較為單一等，對有效發(fā)展籃球運(yùn)動員速度的訓(xùn)練理論與方法還不甚明確，耐力訓(xùn)練中對有氧耐力訓(xùn)練重視不夠。

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