孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練課教案，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下屬于你的籃球私人訓(xùn)練課！，真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，籃球體能訓(xùn)練方法，籃球單手肩上投籃教案，籃球課優(yōu)秀教案，籃球課體能訓(xùn)練方法??

1.屬于你的籃球私人訓(xùn)練課！

公眾號(hào)運(yùn)營(yíng)已經(jīng)有一年多的時(shí)間了，在這個(gè)期間我所做的*的努力是通過(guò)一篇篇實(shí)際的文章，改變大家對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)、籃球訓(xùn)練的某些方法等思想層面的誤區(qū)與誤解。隨著在各個(gè)平臺(tái)（今日頭條、知乎、網(wǎng)易新聞、簡(jiǎn)書(shū)、企鵝號(hào)、UC等）建立我們的籃球伊甸園，訂閱用戶隨之加增。很多熱愛(ài)籃球的朋友想找我制定一份長(zhǎng)期的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，這并不是一份輕松的差事，需要知識(shí)的積累與實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)。在前期，我試著幫助我的好朋友（幾位CUBA球員）、校隊(duì)隊(duì)員制定暑期的訓(xùn)練計(jì)劃，以檢驗(yàn)自己能力的維度。并在此期間帶領(lǐng)校隊(duì)獲得了1次冠軍與1次亞軍（均為天津市*生籃球比賽，到目前只帶過(guò)2次，當(dāng)然還有很多在訓(xùn)練營(yíng)擔(dān)任主教練、翻譯工作的經(jīng)歷，在這就不多說(shuō)了，還是用文章說(shuō)話吧）。沒(méi)錯(cuò)，誠(chéng)實(shí)的講，我是天津市高校里最年輕的主教練，您可能會(huì)覺(jué)得我經(jīng)驗(yàn)欠缺。但這一點(diǎn)我無(wú)需多解釋，從帶隊(duì)的成績(jī)與對(duì)籃球的認(rèn)識(shí)（文章）相信您會(huì)有一定的判斷，我也是自信滿滿。所以我不想再為自己美言什么了。最重要的事情是，我想幫助那些實(shí)現(xiàn)自己籃球夢(mèng)的朋友可以用最科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃與方法，減少不必要的彎路與繞行，以扎實(shí)勤懇的態(tài)度，去努力的實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。如果你想得到一份私人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，請(qǐng)聯(lián)系我。具體操作：① 適用對(duì)象：想提高籃球技術(shù)的朋友，初學(xué)者到CUBA水平的范圍內(nèi)即可（水平再高點(diǎn)我就指導(dǎo)不了您了）。② 私人訓(xùn)練計(jì)劃為收費(fèi)性項(xiàng)目，但價(jià)格由您自己定，在您訓(xùn)練結(jié)束后，根據(jù)您認(rèn)為的價(jià)值付出價(jià)格。③ 訓(xùn)練計(jì)劃為期1個(gè)月，如果想堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練的朋友，可以在此后繼續(xù)與我聯(lián)系商討訓(xùn)練事宜。（我個(gè)人覺(jué)得1個(gè)月的時(shí)長(zhǎng)比較合理，因?yàn)楹芏嗯笥岩婚_(kāi)始是無(wú)法堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間的，雖然決心很大，但經(jīng)常半途而廢。如果能堅(jiān)持1個(gè)月，那說(shuō)明才有可能去堅(jiān)持更長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間。反之亦是如此。）④ 基本模式：先了解您自身的各方面情況，再通過(guò)分析、商討確定您最想提高的方面或者最需要提高的方面，之后制定訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練的過(guò)程中，每天可進(jìn)行必要的反饋與交流，需要時(shí)，會(huì)錄制視頻以方便指導(dǎo)具體的動(dòng)作。⑤ 具體細(xì)節(jié)等需進(jìn)行單獨(dú)的交談。如果有需要的朋友，請(qǐng)掃描下方我個(gè)人微信的二維碼，具體細(xì)節(jié)我們可單獨(dú)進(jìn)行。此外，我想再對(duì)價(jià)格的事情進(jìn)行解釋。價(jià)格由您自己定，是因?yàn)槭紫葲](méi)有一個(gè)固定的價(jià)格是對(duì)所有人都可以接受的。而更主要的是，這項(xiàng)活動(dòng)的主要目的不是盈利，而是幫助真正有需要的朋友進(jìn)行提升。但如果價(jià)格是零，就無(wú)法篩選出真正有需要的朋友了，而且一個(gè)人的精力有限，服務(wù)對(duì)象也不可能太多（我預(yù)想的1個(gè)月3-5名就得累癱了吧）。好了各位朋友，無(wú)論如何感謝您一直以來(lái)對(duì)籃球伊甸園的支持，文章繼續(xù)，夢(mèng)想繼續(xù)……= (二維碼自動(dòng)識(shí)別)

2.真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

對(duì)于籃球來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是要確保運(yùn)動(dòng)員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說(shuō)的身體健康是兩個(gè)概念。能夠完成3200m長(zhǎng)跑對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要，但是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)并不是籃球所需要的?；@球運(yùn)動(dòng)是由開(kāi)始和停止以及在各種高強(qiáng)度活動(dòng)下伴隨著跳躍的運(yùn)動(dòng)。所以體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí)，所以在每一次的每一個(gè)小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員的體能潛力。 有兩個(gè)原因?yàn)槭裁茨阈枰M(jìn)行復(fù)雜的籃球體能。首先是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)來(lái)講，很重要能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉，關(guān)節(jié)組織通過(guò)籃球中所使用的特定移動(dòng)來(lái)適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項(xiàng)目只是專注于向前的沖刺（典型的田徑訓(xùn)練），那么對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的高位區(qū)域比如腳踝，髖關(guān)節(jié)，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而做準(zhǔn)備。一個(gè)合適的體能訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員建立了一個(gè)很好的能量基礎(chǔ)，同時(shí)也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場(chǎng)籃球比賽中，防守站位永遠(yuǎn)是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中，一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動(dòng)一次幾分鐘。對(duì)于沖刺訓(xùn)練來(lái)說(shuō)它只是整個(gè)體能項(xiàng)目的一個(gè)部分而已。所以，當(dāng)訓(xùn)練真正的籃球體能的時(shí)候，你的體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包括： 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練： 體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要在每組15秒-2分鐘，高強(qiáng)度并且休息需要嚴(yán)格限定。移動(dòng)模式訓(xùn)練： 使用籃球的移動(dòng)模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓(xùn)練，側(cè)重點(diǎn)在防守位置）。同時(shí)訓(xùn)練移動(dòng)中轉(zhuǎn)移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低，同時(shí)抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量，以及減少休息。球場(chǎng)ZZ型跑從場(chǎng)地的一側(cè)底角開(kāi)始，沖刺到最近的肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)體，防守滑步到中場(chǎng)到邊線的交叉點(diǎn)。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個(gè)肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)身，防守滑步到邊線底角。*后退跑（雙手舉過(guò)頭頂）回到初始位置。球場(chǎng)ZZ跑全場(chǎng)Z型跑從球場(chǎng)一側(cè)的底角開(kāi)始。防守滑步（背對(duì)球場(chǎng)）到邊線到中場(chǎng)，后側(cè)步，沖刺到對(duì)角線的另一側(cè)底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠(yuǎn)端底線的底角。之后跑到底線，再次重新開(kāi)始。沙漏跑從球場(chǎng)一側(cè)底角開(kāi)始，沖刺對(duì)角線穿過(guò)球場(chǎng)到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步（面對(duì)球場(chǎng)）到另一側(cè)底角。沖刺對(duì)角線穿過(guò)球場(chǎng)到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步回到開(kāi)始位置。四方跑從一個(gè)肘區(qū)開(kāi)始，直線沖刺到最遠(yuǎn)的底線，防守滑步到最近的邊線，后退跑（抬手到頭頂）全場(chǎng)，之后防守滑步到線，再開(kāi)始下一組。

3.籃球體能訓(xùn)練方法

剛開(kāi)始的話 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習(xí)，練習(xí)的話先從運(yùn)球開(kāi)始，運(yùn)球有分為原地運(yùn)球，跑動(dòng)中運(yùn)球 先不要去投籃，等到運(yùn)球熟練了，可以獨(dú)立帶球了，賽場(chǎng)就是你的了。 第四，練習(xí)投籃，上籃。 第五，和人組隊(duì)玩斗牛三人 每天堅(jiān)持打球，你一定球技超人...回答人的補(bǔ)充   2010-01-16 21:33 開(kāi)始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球?。?！ 1 籃球運(yùn)動(dòng)是我們較為喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是中學(xué)體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。但我們?cè)诨@球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用生搬硬套，實(shí)效性差，不合理的跑位接應(yīng)多，防守時(shí)不知如何選位等問(wèn)題。而這些問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)律的認(rèn)識(shí)不足，用籃球運(yùn)動(dòng)的術(shù)語(yǔ)說(shuō)：即籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差。培養(yǎng)提高中學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，對(duì)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，所以應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)放在與其它專項(xiàng)能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念 意識(shí)是心理發(fā)展的高級(jí)階段，是人類獨(dú)有的最完善的反映形式，是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)自覺(jué)能動(dòng)的放映。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的，正確合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自覺(jué)的心理活動(dòng)。籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和合理的運(yùn)用?；@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)變化著的客觀事物的初級(jí)認(rèn)識(shí)過(guò)程，產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級(jí)認(rèn)識(shí)過(guò)程，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的具體行動(dòng)表現(xiàn)出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在中學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)中的重要性 近年來(lái)以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?，对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在籃球比賽中的作用來(lái)看，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必要的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)被人譽(yù)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”，是運(yùn)動(dòng)員高度智慧的結(jié)晶。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、智力能力相適應(yīng), 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱,往往是衡量一個(gè)球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。認(rèn)識(shí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識(shí)會(huì)在訓(xùn)練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運(yùn)用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練，堅(jiān)持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念、特點(diǎn)及其作用，有目的地培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。 3.2 從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必需的?；@球運(yùn)動(dòng)激烈、對(duì)抗、復(fù)雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬(wàn)變的。在比賽中隊(duì)員要根據(jù)場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng)，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí),就只會(huì)蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)作為集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅要使隊(duì)員融入到整個(gè)隊(duì)伍當(dāng)中，而且要使自己成為有獨(dú)特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊(duì)員有一定的分析、判斷和解決問(wèn)題的能力，要求在較短時(shí)間內(nèi)有相當(dāng)多的思維活動(dòng)。戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的主要成分。由意識(shí)到行動(dòng)的過(guò)程，主要靠戰(zhàn)術(shù)思維的預(yù)見(jiàn)性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說(shuō)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成是思維活動(dòng)在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的具體體現(xiàn)，加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員思維能力的培養(yǎng)，對(duì)于他們戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成和發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。 3.3 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理特征來(lái)看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是極有可能的。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識(shí)已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時(shí)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的觀察力的準(zhǔn)確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強(qiáng)思維能力的*時(shí)期。當(dāng)然，由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都屬于基礎(chǔ)性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時(shí)機(jī)，因勢(shì)利導(dǎo)，循循善誘，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì)多種戰(zhàn)術(shù)，更能深入領(lǐng)會(huì)這些戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并在實(shí)踐中加以運(yùn)用。要加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員球感和無(wú)球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養(yǎng)；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強(qiáng)情緒的自我控制能力，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以適應(yīng)比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛，以沉著應(yīng)戰(zhàn)，超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是切實(shí)可行的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是抽象的，只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中，才具有實(shí)際意義。因此，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過(guò)程，是在感性知覺(jué)基礎(chǔ)上建立生動(dòng)的表象，并經(jīng)過(guò)思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強(qiáng)化動(dòng)力定型的過(guò)程，也是理性思維的過(guò)程即技術(shù)意識(shí)形成的過(guò)程。因此，技術(shù)訓(xùn)練切忌成為簡(jiǎn)單的機(jī)械式操作或單純的增加次數(shù)、延長(zhǎng)時(shí)間，而是要在技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的同時(shí)，經(jīng)常地、反復(fù)地進(jìn)行講解、分析、強(qiáng)化，使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不但知其然，還要知其所以然，將感性認(rèn)識(shí)與理性認(rèn)識(shí)有機(jī)結(jié)合。同樣，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，無(wú)論是二、三人的配合，還是全隊(duì)的整體配合，要運(yùn)動(dòng)員明確各自的職責(zé)、行動(dòng)線路、配合形式，通過(guò)戰(zhàn)術(shù)分析，加深對(duì)戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力；要不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練的要求與難度，通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)他們?cè)趶?fù)雜條件下分析判斷形勢(shì)、估計(jì)預(yù)測(cè)形勢(shì)變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的實(shí)效性；要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，比如在快攻中各個(gè)位置的跑位意識(shí)，進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊(duì)員與非持球隊(duì)員的進(jìn)攻線路意識(shí)以及位置意識(shí)等。只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)就會(huì)不斷增強(qiáng)。 4 如何培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí) 戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運(yùn)用，則依賴運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)是長(zhǎng)期的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)比技術(shù)更重要，技術(shù)不會(huì)，可以學(xué)會(huì)，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)失去行動(dòng)上的指南，就不能合理得運(yùn)用技術(shù)。所以，培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)應(yīng)是全面的，系統(tǒng)的，應(yīng)把它放在與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等的位置上。在教學(xué)與訓(xùn)練中可通過(guò)以下措施與方法進(jìn)行： 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識(shí)和加強(qiáng)專項(xiàng)理論的學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。這三點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力?；@球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力是隨時(shí)掌握賽場(chǎng)上千變?nèi)f化的情況，并作出正確判斷和快速反應(yīng)動(dòng)作的先決條件。要使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)用眼睛的余光觀察比賽動(dòng)向的能力，以擴(kuò)大視野。比賽中要求運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)注意觀察防守者的情況，進(jìn)攻隊(duì)員球場(chǎng)的分布，控球者的行動(dòng)意圖及籃球處于場(chǎng)上的位置，主動(dòng)尋找戰(zhàn)機(jī)。 4.3 加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練。對(duì)每個(gè)隊(duì)員來(lái)講，掌握全面、扎實(shí)、有效的基本技術(shù)是十分重要的?；@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)只有通過(guò)嫻熟的、過(guò)硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現(xiàn)，所以在訓(xùn)練中要把基本技術(shù)達(dá)到自動(dòng)化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中貫穿戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的因素，施以戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)容，把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練。激發(fā)戰(zhàn)術(shù)思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的核心，戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的中心環(huán)節(jié)。要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)用腦，在練的過(guò)程中要積極思考，這樣就會(huì)使戰(zhàn)術(shù)思維與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，達(dá)到培育戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的目的。因此，教師要善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)生圍繞戰(zhàn)術(shù)目的而練，力求使技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，在時(shí)機(jī)、方位和配合上取得高度的協(xié)調(diào)一致。 5 小結(jié)與建議 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在實(shí)踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方法；二是在訓(xùn)練中應(yīng)帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)不僅可行，而且會(huì)加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員的觀察、戰(zhàn)術(shù)思維能力等對(duì)籃球比賽有深遠(yuǎn)影響的因素，注意比賽經(jīng)驗(yàn)的積累和總結(jié)是提高籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要保證。使隊(duì)員在困難、被動(dòng)、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機(jī)應(yīng)變，化弊為利，轉(zhuǎn)敗為勝的能力，才能真正提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平。 第二個(gè)問(wèn)題:怎么運(yùn)好球? 運(yùn)球時(shí)一定要抬頭,靠手對(duì)球的感覺(jué)來(lái)練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會(huì)受益,這樣可以隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況,最短時(shí)間內(nèi)完成組織進(jìn)攻. 低運(yùn)球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速?gòu)澢?，降低重心，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿迅速?gòu)澢?，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運(yùn)球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。 運(yùn)球轉(zhuǎn)身 ★動(dòng)作方法（以右手運(yùn)球?yàn)槔寒?dāng)對(duì)手堵截運(yùn)球路線時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員將球控制在身體右側(cè)；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對(duì)手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢(shì)做后轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側(cè)后方落地，轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球，從對(duì)手的身體右側(cè)突破。 ★動(dòng)作要點(diǎn)：運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，使上臂緊貼軀干來(lái)減小球的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，同時(shí)運(yùn)球臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地，跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球，以加大球反作用力，增加手觸球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。 體前變向換手運(yùn)球 動(dòng)作方法：運(yùn)球隊(duì)員要從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變換運(yùn)球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對(duì)手右側(cè)運(yùn)球突破。

4.籃球單手肩上投籃教案

動(dòng)作方法：1.原地單手肩上投籃（男生）以右手投籃為例，右手五指自然分開(kāi)，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指與小拇指控制球體，左手扶在球的左側(cè)，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于右肩前上方，目視籃球。兩腳左右或前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球柔和地投出。球出手的瞬間，身體隨投籃動(dòng)作向上伸展，腳跟微提起。教學(xué)步驟：（一）講解與示范1、講解的基本隊(duì)形 2、講解原地單手肩上投籃,雙手胸前投籃技術(shù)的概念、運(yùn)用3、講解原地單手肩上投籃,雙手胸前投籃的動(dòng)作方法。4、完整示范原地單手肩上投籃,雙手胸前投籃的動(dòng)作方法。5、講解動(dòng)作要點(diǎn)（二）練習(xí)方法1、原地徒手模仿投籃動(dòng)作。練習(xí)要求：體會(huì)投籃手法和用力過(guò)程。2、兩人一組，相距3-4米對(duì)投。練習(xí)要求：體會(huì)投籃手法和身體的協(xié)調(diào)配合。3、一人一球在罰球線投籃練習(xí)。 練習(xí)要求：體會(huì)動(dòng)作方法，基本上掌握原地單手肩上投籃的動(dòng)作方法。（三）易犯錯(cuò)誤與糾正方法1、易犯錯(cuò)誤： 持球手法不正確；肘關(guān)節(jié)外展；身體配合不協(xié)調(diào)。2、糾正方法：重復(fù)講解、示范投籃動(dòng)作要點(diǎn)；反復(fù)模仿正確投籃技術(shù)動(dòng)作；語(yǔ)言信號(hào)提示學(xué)生“抬肘、伸臂、壓腕”。并隨時(shí)根據(jù)學(xué)生練習(xí)和掌握動(dòng)作的情況，針對(duì)易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，采用集體和個(gè)人糾正。三．教學(xué)步驟（一）講解與示范1．講解的基本隊(duì)形 2．講解雙手胸前、反彈傳接球技術(shù)的名稱、分類和運(yùn)用3、講解雙手胸前、反彈傳接球技術(shù)動(dòng)作方法4、完整示范雙手胸前、反彈傳接球技術(shù)動(dòng)作方法5、講解雙手胸前、反彈傳接球技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)（二） 練習(xí)方法1.學(xué)生原地自拋?zhàn)越忧蚓毩?xí)要求:體會(huì)接球的正確手法。2.兩人一組一球，相距3-4米對(duì)傳 練習(xí)要求：1、持球及接球的手法要正確2、注意傳球時(shí)肘關(guān)節(jié)不要外展3、傳、接球動(dòng)作基本正確。(三）易犯錯(cuò)誤與糾正方法1、易犯錯(cuò)誤： 持球動(dòng)作不正確；肘關(guān)節(jié)外展；身體配合不協(xié)調(diào)。接球時(shí)；兩手未成半圓形。2、糾正方法：重復(fù)講、示投籃動(dòng)作要點(diǎn)；反復(fù)練習(xí)正確傳球技術(shù)動(dòng)作；針對(duì)易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，采用正誤對(duì)比進(jìn)行糾正。

5.籃球課優(yōu)秀教案

（教案可點(diǎn)擊放大觀看）教案來(lái)自于：東北師范*體育教育專業(yè)呂云龍搜索微信號(hào)添加關(guān)注：tiyuls888

6.籃球課體能訓(xùn)練方法

改善食物結(jié)構(gòu):多食用牛羊類食品，經(jīng)常服用些保健品[液體鈣 、螺旋藻片等]希望你早日得到改善得多吃肉，主要是牛肉!也不要挑食了，得注意營(yíng)養(yǎng)均衡籃球，足球明星的菜單都是很科學(xué)-----只追求效果，不追求味道-----樓主如果有興趣可以去查查科比，梅西的食譜。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)不可少，要不然變胖子了。游泳很合適!!!鍛煉全身的協(xié)調(diào)性!!!!增加肺活量，耐力!! 如果樓主覺(jué)得*項(xiàng)有困難 可采取第二項(xiàng) 周一，跳躍練習(xí)--立定跳8組(*)，立定3級(jí)跳5組(*)，立定5級(jí)跳5組(*)以上跳躍沙坑完成。負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組(*)，中間穿插無(wú)負(fù)重400米跨跳2組(放松)。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑，按摩放松。 周二，專項(xiàng)訓(xùn)練--100米8組(記時(shí)全力)，120米放松跑5組(70%)，慢跑，按摩放松。 周三，力量練習(xí)--快挺(挺舉)15個(gè)5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻(抓舉)10個(gè)3組，要求重量50KG，注意腰部保護(hù)。兩頭起30個(gè)5組，注意動(dòng)作到位。仰臥舉腿50個(gè)3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個(gè)3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習(xí)50個(gè)3組，要求連貫。負(fù)重啞鈴擺臂聯(lián)系200個(gè)3組，要求快速但動(dòng)作要規(guī)范，做的時(shí)候要充分體會(huì)正確的擺臂姿勢(shì)。*，半蹲10個(gè)3組(男子重量不要大于180KG)，深蹲10個(gè)3組(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保護(hù)才可以做此練習(xí)，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方!!!因?yàn)榇擞?xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量，單腳跳臺(tái)階，每腿200級(jí)/次，一腿3次，雙腿單級(jí)跳200次，5組，雙腿3級(jí)(臺(tái)階)跳200次，5組。*跑臺(tái)階，要求速度，*多人一起進(jìn)行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對(duì)手的節(jié)奏會(huì)打亂你的節(jié)奏。之后放松----周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習(xí)，作為調(diào)整休息日 周五:速度訓(xùn)練--目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時(shí)8組，(*)目的是練起跑，60米記時(shí)8組(*)目的是練習(xí)途中跑，120米5組(80%)不用記時(shí)。之后俯臥撐練習(xí)。慢跑放松。 周六:能力訓(xùn)練，最殘酷的一天!150米記時(shí)8組(*)，對(duì)100米跑很有幫助，300米記時(shí)8組(*)，對(duì)200米幫助大。之后放松。今天別看寫(xiě)的少，估計(jì)跑完都動(dòng)不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放松調(diào)整一天內(nèi)容有點(diǎn)多 你可以根據(jù)你的能力減少運(yùn)動(dòng)的組數(shù)和強(qiáng)度 二:肌肉鍛煉大致包括:頸，胳膊，胸，腰，腿 頸:每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 早晚各30下 胸，胳膊:玩啞鈴，俯臥撐，亦可， 早晚各30下 腰:仰臥起坐 早晚各30下 腿:跑步(可綁沙袋)，早晚各30分鐘!!!(慢跑，不要太快，跑的時(shí)候節(jié)奏要與呼吸保持協(xié)調(diào)，三步一吸) 光鍛煉某一部分不太好，要鍛煉的話，都鍛煉!!!最簡(jiǎn)單的:俯臥撐 --每天堅(jiān)持即可。希望樓主天天堅(jiān)持多吃，多運(yùn)動(dòng)，好好睡覺(jué)。祝樓主強(qiáng)壯。

屬于你的籃球私人訓(xùn)練課！，真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，籃球體能訓(xùn)練方法，籃球單手肩上投籃教案，籃球課優(yōu)秀教案，籃球課體能訓(xùn)練方法??希望文中的介紹能給你幫助