如果說天津瑜珈培訓哪家好是一片空白的紙張，瑜伽就是需要我們?nèi)ッ枥L的藍圖的筆。瑜伽的歷史，瑜伽可不可以自學，瑜伽練習時間及需要注意的事項，如何編排優(yōu)秀的瑜伽序列，瑜伽的初級和高級，孕期瑜伽注意事項。

1.瑜伽的歷史

公元2世紀到21世紀。這是瑜伽的蓬勃發(fā)展期，這一時期早期，對現(xiàn)代瑜伽影響深厚的密教坦多羅瑜伽得到蓬勃發(fā)展，坦多羅瑜伽認為終極自由只有通過嚴格的苦行和冥想才能得到，利用對女神的崇拜，最終獲得自由。他們認為事物都有相對性和兩重性，善與惡、熱與冷、陰與陽，從痛苦中解脫的*途徑是，將身體中所有的相對性和兩重性連接并融合起來。已成為當今*的瑜伽形式的哈他瑜伽就是在坦多羅瑜伽的基礎上發(fā)展出來的。

2.瑜伽可不可以自學

自學瑜伽一件非常美好的事情，但通常就是練了很久，就是效果不怎么顯著，達不到預想的效果。在家自學練習瑜伽經(jīng)常會被各種各樣的事情所打擾，比如快遞、小孩、鄰居等等，你無法做到全身心的投入，這樣就會讓練習效果大打折扣。如果去專業(yè)的瑜伽班練習，在瑜伽培訓班學習才是*的選擇，在培訓班學習不會被打擾，也會有專業(yè)的老師知道。效果會達到更好。

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3.瑜伽練習時間及需要注意的事項

春季練習瑜伽，俗話說春捂秋凍，我們在春天鍛煉的時候，應該把握好度，不要練習太長時間和太高難度體式，一小時為宜，夏季練習瑜伽，夏季炎熱，穿衣以棉質或者麻質的衣服為主，可以有效吸汗排汗，不堵塞毛孔，練習完不要立馬洗澡，秋季練習瑜伽。身體要保證足夠的睡眠；秋天氣候宜人，日照時間變短，利用這個好時節(jié)給自己補充充足的睡眠，在身體*的狀態(tài)下進行瑜伽練習，可達到事半功倍的效果，冬季練習瑜伽。冬季寒冷，大家的身體為了御寒會蜷縮，一定要充分熱身打開身體，不然很容易造成瑜伽傷害，多活動一下關節(jié)

4.如何編排優(yōu)秀的瑜伽序列

大多數(shù)序列都是線性的，即在一定的邏輯方向上從一個體式到另一個體式，動作從較平緩變?yōu)楦咛魬?zhàn)性，再變?yōu)椴荒敲淳哂刑魬?zhàn)性。一般來說，像這樣的序列從簡單的熱身開始，為練習設定主題，逐漸加強到更具挑戰(zhàn)性的姿勢，減緩清涼的體式，*結束放松。但這只是一種排序方式。通常，序列中的每個體式只練習一次，但也可以讓學生每次練習兩到三次體勢，每次都關注體式的不同方面。

5.瑜伽的初級和高級

通過加強肌耐力、開發(fā)肌肉伸展性、增強肺活量和體能，讓學員在練習的過程當中熟悉體式，也熟悉自己的身體，逐漸掌握對身體和頭腦的控制，懂得體式根基、空間的建立。深入講解從初學到中級高級體式的順位原則，學習如何安全的進入體式及離開體式，避免練習過程中受傷，掌握肌肉的運用和動態(tài)伸展的要領。

6.孕期瑜伽注意事項

孕媽在練習瑜伽前必須要去醫(yī)院做一次產(chǎn)科檢查，聽聽醫(yī)生的建議如果沒有什么禁忌癥的話可以進行練習，衣服必須要寬松的衣服和平底鞋，注意飲食和水分的補充，運動中如果有什么感覺到不舒服的地方一定要*時間告訴老師，運動的幅度不要太大根據(jù)自己的身體情況來

事實證明瑜伽的歷史，瑜伽可不可以自學，瑜伽練習時間及需要注意的事項，如何編排優(yōu)秀的瑜伽序列，瑜伽的初級和高級，孕期瑜伽注意事項挺好。天津瑜珈培訓哪家好

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