你的愿望是：增強(qiáng)體質(zhì)，又不會感到筋疲力盡？

　　沒問題！

　　鍛煉方式：當(dāng)然是瑜珈

　　原因：也許你已經(jīng)聽說了太多有關(guān)瑜珈的神奇故事，它確實(shí)可以強(qiáng)化你的身體素質(zhì)同時又能放松身心。瑜珈術(shù)又分成諸如Hatha、jnana、Raja和Bhakti等許多不同的形式，但瑜珈指導(dǎo)教師們通常會推薦Astanga——一種專門用于加強(qiáng)體質(zhì)和保持體形的瑜珈術(shù)給你。

　　效果：澳大利亞的AStanga瑜珈專家麗茲·拉克在她所撰寫的《神奇的瑜珈》一書中說，瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過修習(xí)瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

　　專家建議：“Astanga就像是精神制劑，”拉克說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細(xì)微感受和呼吸變化。”

　　推薦：練習(xí)瑜珈前的注意事項(xiàng)

　　具體做法：練習(xí)瑜珈*的辦法是參加瑜珈訓(xùn)練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運(yùn)動靈活的服裝。*找一個同伴一起練，有的場館也提供價格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報紙，尋找離家或辦公地點(diǎn)比較近或交通相對方便的瑜珈訓(xùn)練班，打個電話咨詢一下。通常這種訓(xùn)練班都可以免費(fèi)試聽*節(jié)課，這樣，你就可以開始了。如果你想自己在家練習(xí)，可以到書店找一找有關(guān)瑜珈的教學(xué)錄影帶或影牒，買回來自己學(xué)，或者，登錄到網(wǎng)上找一些有關(guān)瑜珈有用的資料來讀。

　　瑜珈，成就女人的美麗心事

　　立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次。

　　針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

　　特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強(qiáng)柔韌性，開闊背部。

　　A： 站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。

　　B： 然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅(jiān)持片刻，然后換成右腿重復(fù)A、B的動作，盡量減少晃動。